報導者實驗 · NO.001 · 四大支柱版
111 天
金武烈身材：氣格轉變
不靠堆疊新動作取勝，而是靠每天都做到這四件事，同時上線、不分先後階段：
科學健身
（力量日＋跑步，破壞後 48–72 小時修復再長）
睪固酮支撐
多巴胺校準
體態美學
（避免練壯但體態歪）
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科學健身
· 固定7日課表 · 推/拉/下肢輪替
今日提醒
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訓練日誌
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儲存今日紀錄
引體向上里程碑
· 核心追蹤指標
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目前最大次數
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下一里程碑還差幾下
記錄最大次數
跑步紀錄
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輕鬆
適中
努力
新增跑步紀錄
每日打卡
本週統計
多巴胺校準
· 每日打卡
睪固酮支撐
· 每日打卡
體態美學
· 3 主題組 · 3 天輪一輪
研究依據：體態矯正效果因人而異，核心原則是「伸展緊繃的一側、強化拉長無力的一側」；關鍵在長期一致執行，不是單次動作的效果。
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今日要守的動作
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已守住
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實驗進度
普男慢速成長 · Dong 的自我驗證實驗
四大支柱：科學健身 ＋ 睪固酮支撐 ＋ 多巴胺校準 ＋ 體態美學。
歷史紀錄